058 - 280 07 77
Leeuwarden

Slaapproblemen

Slaap is een dagelijks terugkerende toestand van lichamelijke rust. De spieren ontspannen zich en er is een laag bewustzijnsniveau. De hersenen blokkeren alle omgevingsprikkels, zodat de buitenwereld tijdelijk nauwelijks invloed heeft.

Een goede nachtrust is essentieel

Tijdens de nacht doorloopt de slaap verschillende fases. Aan het begin van de nacht, de eerste 4 tot 5 uren, slaap je het diepst, waarna fases van remslaap (de ogen maken snelle bewegingen), ondiepere slaap en diepere slaap elkaar afwisselen. De rem slaap is het stadium waarin je droomt.
De eerste 4 tot 5 uren dat je slaapt, zijn de meest essentiële uren. Een paar keer per nacht wordt je even wakker, bewust of onbewust en dan slaap je gewoon weer verder. Dit slaappatroon wordt geregeld vanuit de biologische klok en vanuit wakende en slapende orgaansystemen.

Slapen is essentieel voor onze gezondheid, het is nodig voor groei, herstel en geeft weer nieuwe energie voor de dag.

Mensen verschillen in het aantal uren slaap dat ze nodig hebben om overdag goed te kunnen functioneren en gezond te blijven. Een normale slaapduur varieert van 5 tot 10 uur. Luister naar je eigen lichaam en geest; voel je je overdag lichamelijk en emotioneel uitgerust? Dan heb je genoeg slaap gehad.

Er is ook een verschil in avond- en ochtendmensen, avondmensen worden later moe dan dan ochtendmensen. ’s Ochtends vroeg opstaan kan problemen geven, omdat je dan vaak niet aan je slaapbehoefte kan voldoen. Het kan dan nuttig zijn om op andere dagen slaap in te halen.

Slapeloosheid

Toch is een goede nachtrust helaas niet vanzelfsprekend voor iedereen. Maar liefst 1 op de 4 mensen slaapt slecht.
Slapeloosheid wordt gedefinieerd als een subjectief probleem van inslapen, doorslapen of van te vroeg wakker worden. Of van een onvoldoende herstellende slaap ondanks gunstige omstandigheden om te slapen, met als gevolg een verstoord functioneren overdag.
Dit kun je merken aan;
– Ernstige moeheid in de ochtend
– Tegen de dag opzien
– Futloosheid
– Slechte concentratie
– Neiging tot slapen overdag
– Kort lontje
– Doemdenken
– Vergeetachtigheid
– Verlaagd libido
– Snel ziek
– Hoge bloeddruk
– Gewichtstoename
Slapeloosheid is een 24-uursprobleem; de invloeden van de dag lopen door in de nacht.

Tips voor een goede nachtrust

Kijk nog eens kritisch naar je agenda, hoeveel doe je eigenlijk op een dag? Bedenk eens waar je stress van krijgt, we raken gewend aan ons eigen ongemak en merken soms niet meer dat we gespannen zijn. Door stress maak je meer cortisol aan en cortisol verstoord de produktie van melatonine (het slaaphormoon). Stress verergerd ook de opvliegers en het nachtzweten.
Neem tussendoor pauzes, in ieder geval 4 keer per dag en plan ook tijd voor jezelf/ontspanning. Ga sporten, wandelen, fietsen. Flinke inspanning op de dag of vroeg op de avond draagt bij aan een gezonde opbouw van de slaapdruk. Dat is de behoefte die de hersenen hebben aan diepe slaap. Laat sporten op de avond is minder prettig, want het lichaam heeft tot 2 uur nodig om weer af te koelen en tot rust te komen en het lichaam maakt door intensief sporten stresshormoon aan, wat je uit je slaap kan houden.

Lunch het liefst uitgebreid en dineer licht en niet later dan 3 uur voor het slapengaan.

Zorg dat je slaapkamer saai, fris en donker is. Je bed is er alleen om te slapen en te vrijen, dus geen verlengstuk van je huiskamer.
Als je hormonen uit balans zijn slaap je slecht en door slecht slapen vererger je de hormonale disbalans. Dus probeer je hormonen in balans te brengen. Dit doe je door gezonde voeding, in beweging te blijven en voldoende ontspanning te zoeken als tegenhanger voor stress.

Maak een ‘to do’ lijstje voor de volgende dag, zodat je er in bed niet meer aan hoeft te denken.

Zorg voor vaste rituelen, bijvoorbeeld: doe de deur op slot en dek de ontbijttafel, zodat je lichaam en je hersenen weten dat er geslapen gaat worden. Dit komt door het stofje melatonine, dit maakt dat we slaperig worden en in kunnen slapen. Melatonine wordt aangemaakt als de avond valt en het donker is en het oog minder licht vangt. Door het blauwe licht van E-readers/mobieltjes/compu/t.v. stopt de aanmaak onmiddellijk. Door een uur voor het slapen gaan de lichten steeds verder te dimmen komt de melatonine aanmaak op gang. Als je ’s morgens wakker wordt zoek dan juist het licht op, liefst in de zon ontbijten, en breng overdag zoveel mogelijk tijd in het (zon)licht door. Zo kan het slaap-waakritme weer herstellen.

Na een nacht slecht slapen kan het zinvol zijn een powernap te nemen. Twee dutjes van telkens 30 minuten blijkt voldoende om de hormonale balans weer te herstellen, zodat de hartslag en de bloeddruk weer op peil komt. Dit moet niet een nieuwe gewoonte worden natuurlijk, want dan verstoor je weer de slaapdruk en krijg je weer meer moeite om in te slapen.

Slaapmedicatie

Ga voorzichtig om met slaapmedicatie. Enerzijds zijn er de benzodiazepines en tegenwoordig de zogenaamde (minder schadelijke) melatonine.

Benzodiazepines, oftewel de ‘pammetjes’ zijn even verslavend als heroíne. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat de benzo’s langer dan 2 weken werken. Al snel ontstaat een gevoel van afhankelijkheid. Je psyche stelt zich er op in dat je niet in slaap kan vallen zonder het pilletje. Als je wilt stoppen kom je een boel ontwenningsverschijnselen tegen, waaronder niet meer kunnen slapen! Daarom wordt aangeraden ze niet langer dan 2 weken te slikken en dan weer te stoppen. Mooi zou zijn om ondertussen te beginnen met slaaptherapie, zodat je daarna niet met lege handen staat.

Melatonine; slaaphormoon, lijkt gezonder omdat het een lichaamseigen product is. Maar niet zomaar lukraak slikken. Eerst meten en uitzoeken of de biologische klok verkeerd afgesteld staat en dan pas behandelen. Tegenwoordig kun je ze gewoon zelf kopen bij de drogist, maar dan slik je vaak een veel te hoge dosering en verstoor je je biologische klok. Dus eigenlijk zou dit op doktersrecept moeten en dan eerst meten welke hoeveelheid men nodig heeft.

Behandeling bij slaapproblemen

Goed slapen kun je leren. Onze slaapoefentherapeut Anneke Buurman (aangesloten bij het Landelijk Netwerk Slaapoefentherapeuten) heeft veel kennis en ervaring op dit gebied en kan helpen met:

– Inzichten die gezond slaapgedrag bevordere
– Inzichtelijk maken hoe uw klachten samenhangen met uw slaapprobleem
– Adem- en ontspanningsoefeningen

Ook kinderen kunnen naar een slaapoefentherapeut.

De behandelingen door de slaapoefentherapeut worden vergoed vanuit de aanvullende verzekering.

 

Wilt u een afspraak maken?

Wij nemen op werkdagen binnen 24 uur contact met u op.

Truus Tiekstra"Ik bijna geen pijn meer en ook heb ik veel minder last van pijnscheuten in mijn hak"

Een tijdje geleden kreeg ik last van steken in mijn hak. Dit had ik vooral 's nachts, en bij het opstaan uit bed en vanuit een stoel. Ook bij het...

Lees verder
Margreet"Er wordt echt gekeken naar wie je bent en wat je kunt."

"Ik ben superblij dat ik mee heb gedaan met het Mamafit programma. Ik ben ondertussen 6 kilo kwijt en voel me veel actiever. Je krijgt de juiste begeleiding en er...

Lees verder
Marion"Ik voel me in 3 maanden tijd veel fitter!"

"Ik heb meegedaan aan de cursus Mamafit. Nooit gesport en toch de stap genomen om na mijn bevalling te gaan sporten en de kilo's er vanaf te trainen. Marieke en...

Lees verder
Hanneke"Het OCA traject heeft mijn leven zeker verbeterd! "

"Vol goede moed en motivatie begon ik aan het traject van OCA. Gaat mijn pijn minder worden? Nee! Maar door de multi-disciplinaire aanpak leer je er beter mee om te...

Lees verder
Paul Roelvink"TIGRA komt vriendelijk, gastvrij en professioneel over."

"Al een aantal maanden kom ik iedere week voor een massage bij TIGRA. Als marathonloper wil ik graag fit en onbezorgd aan de start verschijnen. Vanaf de eerste keer heb...

Lees verder
TIGRA Leeuwarden

Eysingastraat 3 8932
PD Leeuwarden058 - 280 07 77

Social media

Volg TIGRA en blijf op de hoogte van onze laatste ontwikkelingen

Twitter

@tigraleeuwarden

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten