058 - 280 07 77
Leeuwarden

Leefstijlcoach Marieke Gjaltema met tips!

Maandagochtend 7.00 uur word ik gewekt door mijn zoon van 6 en dochter van 5 die naast mijn bed staan. ‘Mama het is al ochtend, opstaaaaan’. We gaan naar beneden en je realiseert je weer dat alles anders is dan anders. We leven in Coronacrisis! Dat betekent geen school, thuiswerken, geen live sociale contacten, geen feestjes/verjaardagen/uitjes enz. Dit alles om jezelf en anderen rondom ons niet te besmetten met het coronavirus. Zorgen voor de kwetsbaren in onze samenleving en het behapbaar houden van de zorg die nodig is. Onwerkelijk allemaal, maar ook erg spannend. Wat gaat er allemaal gebeuren? Welke impact heeft dat straks op de wereld? Nederland? Maar ook op ons eigen leven? 
Ineens is niks meer vanzelfsprekend. Het geeft mij veel onrust.

Door die onrust merk ik dat ik minder lekker in mijn vel zit. Door die onrust merk ik dat ik energie verlies. Door die onrust merk ik dat de structuur verdwijnt. En dat geeft nog meer onrust. 
Als leefstijlcoach ben ik dagelijks bezig met gedragsverandering op het gebied van de BRAVOS factoren (Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding, Ontspanning en Slapen) en daardoor ook vaak (eigen) gedrag aan het analyseren. Waarom doe je de dingen eigenlijk zoals je ze doet? Wat zit daarachter? Waar heb je dat zo geleerd?

Wat me nu opvalt is dat door het wegvallen van de structuur, de spanning en onrust die het coronavirus en alles daarom heen met zich meebrengt en alle veranderingen, ik me anders ga gedragen. Hebben jullie dat ook?
Ik eet niet meer op gezette tijden, ik pak makkelijker wat ongezonds uit de kast, ik zit meer thuis, de sportschool is dicht en daardoor sport ik nu minder, er is minder tijd voor ontspanning nu werk en kinderen beide thuis zijn. Het valt me allemaal niet mee.

En toch is het juist nu noodzaak dat je gezond blijft. Je weerstand op peil houden zodat je minder snel ziek wordt en je lichaam straks meer weerstand kan bieden als je wel ziek wordt.

Maar hoe doe je dat dan? 

Dat begint met bewustwording. Dus ga eens kijken hoe je je nu gedraagt? En hoe komt dat dat je je zo gedraagt? Wat eet je nu op een dag? Hoeveel beweeg je nu op een dag? Slaap je goed? 
Om bewust te worden van je eigen gedrag kan het helpen om een dagboek bij te houden.
Vervolgens ga je kijken wat er niet zo goed gaat en wat je graag zou willen veranderen. In mijn geval is dat minder snoepen en meer sporten nu ik thuis zit. 
Daarna maak je een plan van aanpak hoe je dit kan gaan veranderen. Een voorbeeld kan zijn: ‘ik ga geen snoep meer in huis halen’ of ‘ik ga 3 x per week een online work-out volgen en plan deze begin van de week in’. Hoe concreter je plan en je doelen, hoe meer kans van slagen.
En maak je je doelen meetbaar, dan kan je ze ook goed evalueren. 

Als nu aan het eind van de week blijkt dat je je doelen niet uit hebt gevoerd, ga dan eens kijken hoe dat komt. Waren je doelen niet realistisch? Heb je verleidingen niet kunnen weerstaan? Of vind je jezelf niet belangrijk genoeg om aan je doelen te werken?
Bam… deze laatste is wel heel groot. En weet je, dit is toch 1 van de oorzaken waarom mensen gezond gedrag niet uitvoeren of niet kunnen blijven uitvoeren. 
Hoe belangrijk vind je het eigenlijk om goed voor jezelf te zorgen? En als je dit heel belangrijk vindt, waarom doe je het dan niet? Jij bent immers de enige die goed voor jou kan zorgen.
Ik wil bijna zeggen, werk aan een gezonde dosis zelfliefde en de rest volgt vanzelf. Makkelijker gezegd, dan gedaan. 

Gezond oud worden willen we allemaal in dit leven, helemaal nu we dagelijks te maken krijgen met nare berichten vanwege de coronapandemie en daarom is het belangrijk dat je aandacht blijft geven aan een gezonde leefstijl. 

De tijd is nu en je bent het waard! You can do it!

Anoniem"De rustmetingen binnen de Energy Control methode hebben mij heel veel gebracht!"

"Het inzicht dat mijn hyperventilatie toch echt voortkwam vanuit stress en te weinig ontspanning tussendoor is erg waardevol. Nog steeds pas ik de rustmetingen op mijn eigen manier zonder app...

Lees verder
M. Koster"Ik denk nog vaak aan de hulp die mij is gegeven om te komen waar ik nu ben!"

Dankzij TIGRA's Arbeid en Gezondheid traject, heb ik mijn energie grotendeels weer terug en heb ik na aandringen van mensen in mijn omgeving mijn hobby van 25 jaar geleden weer...

Lees verder
Truus Tiekstra"Ik bijna geen pijn meer en ook heb ik veel minder last van pijnscheuten in mijn hak"

Een tijdje geleden kreeg ik last van steken in mijn hak. Dit had ik vooral 's nachts, en bij het opstaan uit bed en vanuit een stoel. Ook bij het...

Lees verder
Margreet"Er wordt echt gekeken naar wie je bent en wat je kunt."

"Ik ben superblij dat ik mee heb gedaan met het Mamafit programma. Ik ben ondertussen 6 kilo kwijt en voel me veel actiever. Je krijgt de juiste begeleiding en er...

Lees verder
Marion"Ik voel me in 3 maanden tijd veel fitter!"

"Ik heb meegedaan aan de cursus Mamafit. Nooit gesport en toch de stap genomen om na mijn bevalling te gaan sporten en de kilo's er vanaf te trainen. Marieke en...

Lees verder
TIGRA Leeuwarden

Eysingastraat 3
8932PD Leeuwarden058 - 280 07 77 Fysiotherapie Leefstijl & Training

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten