058 - 280 07 77
Leeuwarden

Effect van voeding op onze hormoonhuishouding

De lockdown is verlengd en dat betekent dat we nog langer thuis blijven. Nu we langer vanuit huis werken is het vaak een uitdaging om regelmatig en gezond te blijven eten. Daarnaast missen we ons fietstochtje naar het werk of het stuk lopen van station naar het kantoor. Door gezond te blijven eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen ondersteun je jouw weerstand, blijft je hormoonhuishouding in balans en blijf je op gewicht. Waar moet je op letten?

Advies 1: Kies voor voeding, niet voor vulling

Om je lijf in balans te krijgen, is optimale voeding nodig. Optimaal betekent dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Varieer volop en eet elke dag onbewerkte, verse producten. Denk aan groenten, fruit, vis, noten, ongezoete zuivel, olijfolie, volkorenbrood, zilvervliesrijst en eieren. Denk bij elke maaltijd en snack: levert dit iets goeds voor mijn lijf?

Advies 2: Manage je vetweefsel

Extra kilo’s om de buik? Je zou het niet verwachten, maar deze vetcellen zijn ware hormoonfabriekjes. Ze maken hormonen die je helpen verzadigen (dat is fijn), maar ze kunnen ook hormonen maken die je stofwisseling in de war schoppen (dat is minder fijn), bijvoorbeeld door je minder gevoelig te maken voor het hormoon insuline. Dit noemt men insulineresistentie. Het lichaam gaat steeds meer insuline aanmaken en dát zorgt ervoor dat je nog gemakkelijker vet opslaat. Zo ontstaat een vicieuze cirkel en een verstoring van je hormoonbalans. Daardoor kan uiteindelijk zelfs diabetes ontstaan. Een gezond gewicht is een van de beste voorwaarden voor een gezonde hormoonbalans. Ben je te zwaar?, probeer dan af te vallen. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Onze coaches ondersteunen jou daar graag bij.

Advies 3: Houd je buik blij

Overal in je lijf, maar vooral in je darmen, huizen bacteriën en andere microben. Samen worden ze je darmmicrobioom genoemd. Deze inwoners zijn van grote invloed op je gezondheid. Ze regelen je weerstand, helpen bij de spijsvertering én zijn (ook weer met de hulp van hormonen) van invloed op je humeur. Als jij zorgt dat je darmmicrobioom een optimale samenstelling heeft, dan helpt dit de hormoonbalans herstellen. Hoe je dat doet? Veel vezels eten (daar zijn de groenten, fruit, noten en volkoren granen weer) en liefst ook gefermenteerd eten. Dat zijn producten die goede bacteriën bevatten. Voorbeelden zijn yoghurt, kwark, kefir, kimchi en zuurkool.

Advies 4: Zoek rust

Als je gespannen bent, nemen de stresshormonen toe in je lijf. Deze kunnen de boel in de war  schoppen. Stress zorgt dat je meer cortisol aanmaakt en dit hormoon heeft een negatieve invloed op de slaap, de eetlust en het immuunsysteem.

Advies 5: Slik wat je tekort komt

Als je het eerste advies (optimale voeding) goed ter harte neemt, zul je niet gauw iets tekort komen. Toch zijn er voedingsstoffen die je in sommige gevallen extra moet slikken Vitamine D bijvoorbeeld, voor vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70, en voor iedereen met een getinte huid. Als je weinig dierlijke producten eet, kan vitamine B12 een aanrader zijn en als je als vrouw sterk menstrueert, kan soms extra ijzer nodig zijn.

Voedingscentrum. (2021). Vitamine D.

Sommige groepen hebben meer vitamine D nodig dan ze uit zonlicht en voeding kunnen halen. Zo is bij jonge kinderen aangetoond dat een vitamine D-supplement het risico op rachitis vermindert en voor ouderen het risico op vallen en botbreuken kleiner maakt.

Wil je meer tips? Of persoonlijke ondersteuning of coaching naar een gezond voedingspatroon? Onze coaches helpen jou graag!  Neem contact op met Hendrik of Daniëlle via leeuwarden@TIGRA.nl of bel 058 – 280 07 77.

Body Support
Onze coaches maken gebruik van Body Support. Een voedingsadvies speciaal samengesteld voor jou.
Body Support is geen dieet, maar een leefstijl! Je stelt samen met een Body Support coach jouw persoonlijke doel waar je mee aan de slag wilt. De doelen kunnen variëren van gewicht verliezen, op gewicht blijven en in gewicht aankomen. Geïnteresseerd? Laat het ons weten!

Anoniem"De rustmetingen binnen de Energy Control methode hebben mij heel veel gebracht!"

"Het inzicht dat mijn hyperventilatie toch echt voortkwam vanuit stress en te weinig ontspanning tussendoor is erg waardevol. Nog steeds pas ik de rustmetingen op mijn eigen manier zonder app...

Lees verder
M. Koster"Ik denk nog vaak aan de hulp die mij is gegeven om te komen waar ik nu ben!"

Dankzij TIGRA's Arbeid en Gezondheid traject, heb ik mijn energie grotendeels weer terug en heb ik na aandringen van mensen in mijn omgeving mijn hobby van 25 jaar geleden weer...

Lees verder
Truus Tiekstra"Ik bijna geen pijn meer en ook heb ik veel minder last van pijnscheuten in mijn hak"

Een tijdje geleden kreeg ik last van steken in mijn hak. Dit had ik vooral 's nachts, en bij het opstaan uit bed en vanuit een stoel. Ook bij het...

Lees verder
Margreet"Er wordt echt gekeken naar wie je bent en wat je kunt."

"Ik ben superblij dat ik mee heb gedaan met het Mamafit programma. Ik ben ondertussen 6 kilo kwijt en voel me veel actiever. Je krijgt de juiste begeleiding en er...

Lees verder
Marion"Ik voel me in 3 maanden tijd veel fitter!"

"Ik heb meegedaan aan de cursus Mamafit. Nooit gesport en toch de stap genomen om na mijn bevalling te gaan sporten en de kilo's er vanaf te trainen. Marieke en...

Lees verder
TIGRA Leeuwarden

Eysingastraat 3
8932PD Leeuwarden058 - 280 07 77 Fysiotherapie Leefstijl & Training

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten